enesetunne.ee > sildid > bipolaarne
---
enesetunne.ee > noor > bipolaarne meeleoluhäire

Mis on bipolaarne meeleoluhäire? Kuigi bipolaarne meeleoluhäire kipub olema eluaegne haigus, millega toimetulek algab korralikust ravist ja sellest kinnipidamisest, on mitmeid asju, millega sa end ise aidata saad. Teatud eneseabivõtted ja elukorralduse muudatused aitavad sul oma muutuvate meeleoludega toime tulla ja tasakaalus püsida. Eneseabi bipolaarse meeleoluhäire korral Professionaalne abi

---
enesetunne.ee > noor > bipolaarne meeleoluhäire > professionaalne abi

Bipolaarne meeleoluhäire on seisund, mis kipub ilma ravita hullemaks minema. Ära oota abi otsimisega! Ravimata bipolaarne meeleoluhäire võib tugevalt kahjustada sinu karjääri, suhteid ja tervist. Võimalikult kiire professionaali sekkumine aitab negatiivseid tagajärgi ära hoida. Paralleelselt sulle määratud raviga kasuta eespool tutvustatud eneseabivõtteid, ümbritse end usaldusväärsete inimestega, pea silmas tervisliku elustiili ja jälgi oma meeleolusid.

---
enesetunne.ee > noor > bipolaarne meeleoluhäire > eneseabi bipolaarse meeleoluhäire korral > jälgi, mida sa enda kehale pakud

Toitu tervislikult. Söödud toidu ja meeleolu vahel on seos. Parema meeleolu huvides söö rohkelt värskeid puu- ja juurvilju ning täisteratooteid. Piira suhkru- ja rasvarohkete toitude söömist. Ära jäta söögikordi vahele. Liiga pikad toidukordade vahed võivad muuta sind kergesti ärrituvaks ning väsinuks. Meeleolule ei mõju hästi ka šokolaad, kohvi ja töödeldud toidud. Söö loomse päritoluga oomega-3 […]

---
enesetunne.ee > noor > bipolaarne meeleoluhäire > eneseabi bipolaarse meeleoluhäire korral > hoidu liigsest stressist

Stress soodustab meeleolukõikumisi. Tunne oma piire – nii tööl / koolis kui kodus. Ära võta endale liigseid kohustusi! Lõõgastu. Lõõgastustehnikad (näiteks: sügav hingamine, meditatsioon, jooga) on stressitaseme kontrolli all hoidmiseks väga efektiivsed. Iga päev 30 minutit mõne lõõgastustehnikaga tegelemine parandab meeleolu ja aitab ära hoida meeleolu madaldumise faasi. Pea tähtsaks ja naudi oma vaba aega. […]

---
enesetunne.ee > noor > bipolaarne meeleoluhäire > eneseabi bipolaarse meeleoluhäire korral > loo endale rutiin

Elustiilivalikutel, magamis- , söömis- ja sportimisharjumustel on märkimisväärne mõju sinu meeleoludele. On mitmeid viise, kuidas oma igapäevaelu korraldada nii, et meeleolukõikumisi eemal hoida. Loo endale rutiin. Koosta endale päevakava ja pea sellest kinni. Kindlad kellajad magamaminekuks, söömiseks, teistega suhtlemiseks, sportimiseks, töötamiseks ja lõõgastumiseks aitavad meeleolukõikumisi eemal hoida. Tegele regulaarselt spordiga. Füüsilisel aktiivsusel on meeleolule positiivne […]

---
enesetunne.ee > noor > bipolaarne meeleoluhäire > eneseabi bipolaarse meeleoluhäire korral > suhtle inimestega

Ümbritsevate inimeste toetus on õnnelikuna ja tervena püsimiseks hädavajalik. Tihti on kalli inimesega rääkimine piisav selleks, et end paremini tunda. Võid liituda ka bipolaarse meeleoluhäire tugigrupiga. Aja veetmine inimestega, kes teavad mida sa läbi elad ning saavad ausalt öelda: „ma tean, mida sa tunned“,  on sageli terapeutilise toimega. Samuti võivad teiste bipolaarse meeleoluhäirega inimeste kogemused […]

---
enesetunne.ee > noor > bipolaarne meeleoluhäire > eneseabi bipolaarse meeleoluhäire korral > suhtle inimestega > mõned nõuanded

Räägi oma tunnetest Helista sõbrale ja tunne huvi, kuidas tal läheb (räägi ka sellest, kuidas sinul läheb) Lepi kokku kohtumine (kohvik, kino, kontsert, jalutuskäik) ja pea sellest kinni Pange paika regulaarne traditsioon kohtumiseks (näiteks iganädalane ühine lõuna/õhtusöök) Mine sõbraga koos väiksemasse seltskonda Helista või kirjuta mõnele sõbrale, kellega sa ei ole viimasel ajal suhelnud Kohtu […]

---
enesetunne.ee > noor > bipolaarne meeleoluhäire > eneseabi bipolaarse meeleoluhäire korral > koosta kriisiplaan

Hoolimata kõikidest sinu jõupingutustest võib juhtuda, et koged mõnikord ägedat meeleolu madaldumise või kõrgenemise episoodi. Koosta plaan kriisiolukorraks, et sinu lähedased või arst saaksid sellistel puhkudel sinu soovidega võimalikult palju arvestada. See plaan võiks sisaldada järgmist infot: Kriisikontaktide nimekiri (arst, terapeut, lähedased pereliimed) Ravimide nimekiri, mida tarvitad (sh info annuste ja annuste manustamise sageduse kohta) […]

---
enesetunne.ee > noor > bipolaarne meeleoluhäire > eneseabi bipolaarse meeleoluhäire korral > koosta endale „heaolu tööriistakast“

Kui märkad läheneva meeleolukõikumise ohumärke, on oluline kiirelt tegutseda. Sellistes olukordades on hea kasutada „heaolu tööriistakasti“, kuhu oled kirja pannud enda jaoks toimivad toimetulekustrateegiad ja tegevused, et oma meeleolu stabiilsena hoida või end halva enesetunde korral paremini tunda.Efektiivselt toimivate toimetulekustrateegiate leidmine võib võtta aega ja nõuda katsetamist, kuid see on oluline abivahend, mille abil haiguse […]