enesetunne.ee > sildid > depressioon
---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata?

Kui depressiooni sümptomid eneseabivõtete abil ei möödu, otsi abi spetsialistilt. Määratud ravist tuleb kindlasti kinni pidada, kuid paralleelselt võiks kasutada eneseabivõtetega – see kiirendab paranemise protsessi! Depressioonist paranemine ei ole kiire ega lihtne, kuid see ei ole kaugeltki võimatu. Kõige olulisem on soov terveks saada ning selle eesmärgi nimel järjekindlalt tegutseda. Muutused ei teki üleöö, […]

---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata? > professionaalne abi

Professionaalse abi saamiseks võid küsida nõu oma perearstilt või pöörduda lähimasse psühhiaatriakliinikusse, mis tegutsevad suuremate haiglate ja kliinikute juures eraldi osakondadena. Psühhiaatriakliinikutes on valveõed ja -arstid, kes erakorralisi abivajajaid vastu võtavad. Samuti võid endale sobivat spetsialisti otsida siit või pöörduda esmaseks konsultatsiooniks lahendus.net nõustajate poole.

---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata? > eneseabi depressiooni korral > toitu tervislikult ja söö meeleolu tõstvaid toite

Sellel, mida sa sööd, on otsene mõju enesetundele. Püüa süüa võimalikult tasakaalustatult: iga päev liha, täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Väldi või vähenda selliste jookide ja toitude tarbimist, mis võivad meeleolule halvasti mõjuda (kohvi, alkohol, energiajoogid, transrasvad, küllastunud rasvad, töödeldud või lisaaineterikkad toidud). Soovitused tervislikuks toitumiseks

---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata? > eneseabi depressiooni korral > toitu tervislikult ja söö meeleolu tõstvaid toite > soovitused tervislikuks toitumiseks

Ära jäta söögikord vahele. Liiga pikad toidukordade vahed võivad muuta sind kergesti ärrituvaks ning väsinuks. Püüa iga 4-5 tunni tagant midagi süüa (3 põhitoidukorda ja 2 vahepala). Tarbi võimalikult vähe suhkrut ja töödeldud süsivesikuid. Sul võib olla küll isu suhkrurikaste snäkkide ja küpsetiste järgi, kuid kõik nn. lohutustoidud (sh pasta, friikartulid) viivad kiiresti meeleolu ja […]

---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata? > eneseabi depressiooni korral > ole regulaarselt füüsiliselt aktiivne

Depressioonis olles võib füüsiline aktiivsus olla viimane asi, millega tegeleda soovid. Kuid füüsiline aktiivsus on võimas relv depressiooni vastu. Uuringud näitavad, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib energiataseme tõstmiseks olla sama efektiivne kui ravimid. Märgatava efekti saavutamiseks võta eesmärgiks olla päevas 30 minutit füüsiliselt aktiivne. Sa võid alustada väiksemate sammudega – ka 10-minutiline füüsiline aktiivsus mõjub […]

---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata? > eneseabi depressiooni korral > hoolitse enda eest

Depressioonist tervenemiseks tuleb sul iseenda eest hoolitseda. See tähendab tervislikku elustiili, stressiga toimetuleku õppimist, kohustuste tasakaalustamist meeldivate tegevustega. Sea eesmärgiks 8 tundi päevas magada. Tavaliselt kaasnevad depressiooniga uneprobleemid. Mõned magavad liiga vähe, teised jällegi liiga palju – mõlemal juhul kannatab selle all sinu meeleolu. Viibi iga päev värskes õhus, võimalusel päikese käes. Päevavalguse puudumine võib […]

---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata? > eneseabi depressiooni korral > suhtle inimestega

Kuigi depressioonis inimesel võib olla raske isegi pereliikmete ja lähedaste sõpradega suhelda, tuleks seda teha. Suhtlemisest hoidumine vaid süvendab depressiooni. Lähedaste toetus on tervenemiseks ja tervena püsimiseks väga oluline. Selgita mõnele lähedasele inimesele, mida sa läbi elad. Kui võimalik, vestle temaga näost-näkku. Anna mõista, et tema mõistev ja toetav hoiak on sulle suureks abiks. Kui […]

---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata? > eneseabi depressiooni korral > tegele oma negatiivsete mõtetega > näiteid mõtlemisviisidest, mis süvendavad depressiooni

„kõik või mitte midagi“ mõtlemine – kõike nähakse kategooriates must ja valge, hea ja halb – vahepealne variant puudub („kui ma ei suuda seda vigadeta ära teha, olen läbikukkuja“) liigne üldistamine – üksiku negatiivse sündmuse põhjal üldise hinnangu andmine („ma ei suuda mitte midagi õigesti teha“) filtreerimine – keskendumine negatiivsele, seejuures positiivseid sündmusi ingnoreerides („mulle […]