enesetunne.ee > sildid > mõtlemine
---
enesetunne.ee > noor > kuidas vaimset tervist hoida? > mõtlemise kontrollimine

Mida negatiivsemalt näed ümbritsevat maailma, seda halvemini ennast tunned. Negatiivsed mõtted ja muretsemine võtavad meilt energiat ning tekitavad ärevust, hirme ja depressiooni. Selleks, et mitte sattuda negatiivse mõtlemise nõiaringi, tuleb negatiivsed mõtted asendada postiivsemate mõtetega. Kõik inimesed puutuvad aegajalt kokku negatiivsete mõtetega. Kui negatiivseid mõtteid tekib aegajalt ning need ei häiri meie igapäevaelu, käitumist ega […]

---
enesetunne.ee > noor > kuidas vaimset tervist hoida? > mõtlemise kontrollimine > märka ja muuda

mustvalgeid mõtlemismustreid (õige/ vale, hea/halb: „kui ma oma tulemust ei paranda, pole mõtet edasi üritadagi“) keskendumist vaid negatiivsele (filtreerides välja positiivse: „koolis öeldi, et mul oli ilus kirjand, aga peaksin oma lugemust tõstma – neile ei meeldinud mu kirjand!“) üldistamist (alati, kunagi jms sõnad: „minu käes läheb alati kõik nässu“) „pean“-lauseid („Ma pean selle hästi […]

---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire > negatiivne mõtlemine

Oma mõtetega loome me suures osas elu, milles me elame. Hinda oma mõtlemismustrite adekvaatsust. Kui saad aru, et kaldud mõtlema negatiivselt, siis tegele oma negatiivse mõtlemismustriga. Püüa näha tavapärase mõtlemisviisi asemel alternatiivseid tõlgendusi olukordadele, milles sa oled. Kas sa oled enda vastu liiga karm? Kas sa keskendud oma ebaõnnestumistele ja unustad saavutatud edu? Kas sa […]

---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata? > eneseabi depressiooni korral > tegele oma negatiivsete mõtetega > näiteid mõtlemisviisidest, mis süvendavad depressiooni

„kõik või mitte midagi“ mõtlemine – kõike nähakse kategooriates must ja valge, hea ja halb – vahepealne variant puudub („kui ma ei suuda seda vigadeta ära teha, olen läbikukkuja“) liigne üldistamine – üksiku negatiivse sündmuse põhjal üldise hinnangu andmine („ma ei suuda mitte midagi õigesti teha“) filtreerimine – keskendumine negatiivsele, seejuures positiivseid sündmusi ingnoreerides („mulle […]

---
enesetunne.ee > noor > depressioon > kuidas end ise depressiooni korral aidata? > eneseabi depressiooni korral > tegele oma negatiivsete mõtetega > suhtle positiivsete inimestega

Pane tähele, kuidas nemad tegelevad stressi tekitavate olukordadega (olgu sellest kasvõi bussist majaäämine). Mõtle, kuidas reageeriksid selles olukorras sina! Isegi kui see tundub kunstlik, püüa olla sama rahulik ja leplik. Ära unusta, et enda olukorra üle ahastamine on kasutu. Naeratada – isegi, kui sul ei ole selleks tuju!

---
enesetunne.ee > lapsevanem > lastel ja noortel sagedamini esinevad vaimse tervise häired > tahtlik enesevigastamine > kuidas ennast tahtlikult vigastavat noort aidata? > õpeta laps positiivseid kujutluspilte looma

Ilusate ja rahustavate paikade visualiseerimine on efektiivne meetod ärevuse ja valusate emotsioonide leevendamiseks. Loo endale mõni ilus kujutluspilt (näiteks rand või mõni mälestus kaunist paigast, kus koos käisite) ning kirjelda kõva häälega detaile, mida sa seal näed. Tee seda võimalikult ilmekalt, püüdes pilti „elustada“. Nii õpetad ka lapse rahustavaid kujutluspilte looma.

---
enesetunne.ee > lapsevanem > lastel ja noortel sagedamini esinevad vaimse tervise häired > ärevushäire > kuidas aidata ärevushäirega last või noorukit? > aita lapsel muuta kahjulikku mõtlemist

Aita lapsel mõista, et negatiivsed ja pessimistlikud asjad, mida ta endale ja enda kohta ütleb, ei aita teda. Selgita talle, et selline mõtlemine mõjutab tema enesetunnet ja käitumist. Mõtteavaldused nagu „olen lootusetu“, „ma ei saa sellega kunagi hakkama“ võivad muuta teda veelgi vihasemkas, lootusetumaks, kurvaks ja ärevamaks.Kahjulike mõtete asendamine positiivsemate ja abistavamate mõtetega, nagu „harjutan […]