enesetunne.ee > sildid > tegurid
---
enesetunne.ee > lapsevanem > mis mõjutab vaimset tervist? > individuaalsed omadused, kogemused ja käitumismustrid

(emotsioonid, mõtteprotsessid, tegutsemise efektiivsus, identiteet, enesehinnang, toimetulekuoskused, kohanemisvõime, iseseisvus jms isiklikud võimed, kehaline tervis). Siia kuuluvad kaasasündinud ja elu jooksul omandatud oskused. Need mõjutavad viisi, kuidas me oma tunnetega tegeleme, igapäevaelus ja ümbritseva sotsiaalse maailmaga toime tuleme. Samuti kuuluvad siia vaimset tervist mõjutavad geneetilised ja bioloogilised faktorid ehk kõik see, mis on inimesele kaasa sündinud: […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > lastel ja noortel sagedamini esinevad vaimse tervise häired > sõltuvushäire > sõltuvushäire võib viidata

Mingi aine regulaarne/igapäevane kasutamine (või regulaarne hõivatus mingi tegevusega, mis ei peaks inimese elus nii tähtsat rolli etendama) Elu keerleb ümber aine / tegevuse (sage mõtlemine aine tarvitamise / tegevuse sooritamise ning aine hankimise / tegevuse sooritamiseks vajalike tingimuste peale) Aine / tegevuse peale kulutatakse märkimisväärne kogus raha Kohustuste hooletussejätmine koolis, tööl või kodus Probleemid […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida?

Vaimse heaolu saavutamise ja säilitamise eeltingimuseks on tervislik elustiil – piisav puhkus, tervislik toiduvalik, füüsiline aktiivsus jms. See tähendab ka tasakaalus saavutamist kohustuste ning meelepäraste asjade vahel (sõpradega suhtelmine, perega koos veedetud aeg, huvitegevus jms). Piisav uni Tervislikud valikud toidulaual Piisav vedelikutarbimine Kehaline aktiivsus Värskes õhus viibimine Mõtlemise kontrollimine Hoia stressitaset kontrolli all Hoidu alkoholist, […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > hoidu alkoholist, tubakast ja teistest narkootilistest ainetest > narkootikumid

Narkootikume on väga erinevaid (sealhulgas toime poolest) ja nagu teisedki narkootilised ained, mõjutavad eranditult kõik narkootikumid ajukeemiat ning võivad tekitada püsivaid tervisekahjustusi. On neid, kes peale paari proovimiskorda olulisi muutusi oma tervises ei tähelda, kuid on ka neid, kes haigestuvad kohe ja püsivalt. Piltlikult väljendudes on narkootikumide proovimine ja tarvitamine kui vene rulett – kunagi […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > hoidu alkoholist, tubakast ja teistest narkootilistest ainetest > alkohol

Alkohoolse joogi positiivne mõju meeleolule on ajutine ja näiline. Alkohol on depressant, mis tähendab, et see häirib meie sisemist tasakaalu ning mõjutab meie mõtteid, tundeid ja tegusid. Paljud kirjeldavad alkoholi enesekindlust tõstvat ja ärevust maandavat toimet. See tuleneb aju aktiivsuse mahasurumisest, mis on seotud piirangutega. Kuid alkoholi edasi manustades mõjutab see suuremat osa ajust, mis […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > hoidu alkoholist, tubakast ja teistest narkootilistest ainetest > suitsetamine

Suitsetamist alustades võib tunduda, et nikotiin aitab parandada tuju ja keskendumisvõimet, vähendab ärritust ja stressi, lõdvestab lihaseid ja vähendab isu. Kuid korduvad ja regulaarsed nikotiinidoosid viivad muutusteni peaajus, mis omakorda toovad kaasa nikotiini võõrutusnähud ja seega ka suurenenud ärrituvuse, stressi ja pingesoleku. On leitud, et suitsetamine saadab ajule koguni signaali dopamiini tootmise lõpetamiseks, mis on […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > hoia stressitaset kontrolli all

Igaüks meist kogeb aegajalt stressi – pinget, ärevust, mure, ärrituvust, kurbust, viha või mitmeid ebameeldivaid emotsioone korraga. Lühiajalise stressiga suudab meie organism toime tulla, kuid pikaajaline stress rikub füüsilist ja vaimset tasakaalu. Kaasneda võib väsimus, raskused keskendumisel, söögiisu kaotus või tõus, ärrituvus, närvilisus, kõhu- ja peavalud, uneprobleemid jne. Ekspertide hinnangul on koguni 90% haigustest seotud […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > hoia stressitaset kontrolli all > stressitaseme kontrolli all hoidmiseks

hoia sõprade ja perega häid suhteid! Lähisuhted on heaolu seisukohalt väga olulised. Kui sul pole parasjagu võimalik kallite inimeste seltskonnas viibida, võib abiks olla ka neile helistamine või kirjutamine. aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled! Mõni inimene on „sündinud naljahammas“, teine on hea näputöös ja kolmas hoopis spordis. Meil kõigil on tugevamad ja nõrgemad küljed […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > mõtlemise kontrollimine

Mida negatiivsemalt nähakse ümbritsevat maailma, seda halvemini ennast tuntakse. Negatiivsed mõtted ja muretsemine võtavad energiat ning tekitavad ärevust, hirme ja depressiooni. Selleks, et mitte sattuda negatiivse mõtlemise nõiaringi, tuleb negatiivsed mõtted asendada positiivsemate mõtetega. Kui negatiivseid mõtteid tekib aegajalt ning need ei häiri igapäevaelu, käitumist ega enesetunnet, on kõik hästi. Kui need aga muutuvad sagedaseks […]