enesetunne.ee > sildid > tervislik elustiil
---
enesetunne.ee > noor > kuidas vaimset tervist hoida?

Vaimse heaolu saavutamise ja säilitamise eeltingimuseks on tervislik elustiil – piisav puhkus, tervislik toiduvalik, füüsiline aktiivsus jms. Püüa saavutada tasakaal igapäevaste kohustuste ja rahulolu pakkuvate asjade vahel ning seisa enda ja oma vajaduste eest. Piisav uni Tervislikud valikud toidulaual Piisav vedelikutarbimine Füüsiline aktiivsus Värskes õhus viibimine Mõtlemise kontrollimine Hoia stressitaset kontrolli all Hoidu alkoholist, tubakast […]

---
enesetunne.ee > noor > söömishäire > kuidas end ise söömishäire korral aidata (anoreksia, buliimia)? > eneseabi söömishäire korral > õpi tervislikke söömisharjumusi

Selleks, et endale tervislik toitumisplaan koostada, pead olema teadlik toitumise põhitõdedest. Kui tead, mida tasakaalus toitumine tähendab, oskad teha tervislikemaid valikuid. Tervislike söömisharjumuste õppimine ja säilitamine on oluline samm tervenemise suunas. Söö regulaarselt. Võibolla oled harjunud söögikordi vahele jätma või pidama söömise vahel pikki pause. Kuid pea meels, et kui sa end näljutad, siis muutub […]

---
enesetunne.ee > lapsevanem > lastel ja noortel sagedamini esinevad vaimse tervise häired > aktiivsus-tähelepanuhäire (ath) > kuidas iapsevanemana lapse ath diagnoosiga toime tulla? > kindlusta lapsele täisväärtuslik toit

Kõikidele lastele mõjub hästi värske toit, regulaarsed söögiajad ning rämpstoidu vältimine. ATH diagnoosiga lastele on see aga eriti oluline, sest nende impulsiivsus ja hajevil olek võib viia söögikordade vahelejätmiseni, ülesöömiseni ja teiste söömisprobleemideni. Paku lapsele sageli väikseid toidukoguseid. Kuna ATH diagnoosiga lapsed kalduvad söögikordi vahele jätma, võivad nad järgmisel söögikorral süüa kõike, mis ette jääb. […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > hoidu alkoholist, tubakast ja teistest narkootilistest ainetest > narkootikumid

Narkootikume on väga erinevaid (sealhulgas toime poolest) ja nagu teisedki narkootilised ained, mõjutavad eranditult kõik narkootikumid ajukeemiat ning võivad tekitada püsivaid tervisekahjustusi. On neid, kes peale paari proovimiskorda olulisi muutusi oma tervises ei tähelda, kuid on ka neid, kes haigestuvad kohe ja püsivalt. Piltlikult väljendudes on narkootikumide proovimine ja tarvitamine kui vene rulett – kunagi […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > hoidu alkoholist, tubakast ja teistest narkootilistest ainetest > alkohol

Alkohoolse joogi positiivne mõju meeleolule on ajutine ja näiline. Alkohol on depressant, mis tähendab, et see häirib meie sisemist tasakaalu ning mõjutab meie mõtteid, tundeid ja tegusid. Paljud kirjeldavad alkoholi enesekindlust tõstvat ja ärevust maandavat toimet. See tuleneb aju aktiivsuse mahasurumisest, mis on seotud piirangutega. Kuid alkoholi edasi manustades mõjutab see suuremat osa ajust, mis […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > hoidu alkoholist, tubakast ja teistest narkootilistest ainetest > suitsetamine

Suitsetamist alustades võib tunduda, et nikotiin aitab parandada tuju ja keskendumisvõimet, vähendab ärritust ja stressi, lõdvestab lihaseid ja vähendab isu. Kuid korduvad ja regulaarsed nikotiinidoosid viivad muutusteni peaajus, mis omakorda toovad kaasa nikotiini võõrutusnähud ja seega ka suurenenud ärrituvuse, stressi ja pingesoleku. On leitud, et suitsetamine saadab ajule koguni signaali dopamiini tootmise lõpetamiseks, mis on […]

---
enesetunne.ee > spetsialist > kuidas vaimset tervist hoida? > tervislikud valikud toidulaual

Tervislik toitumine põhineb mitmekülgsel toidulaual. Mitmekesisus tähendab valikuid nii ühe toidugrupi piires kui toidugruppide vahel. Seejuures tuleks eelistada võimalikult puhast (lisaainete vaba) toitu ning vältida kiir- ja valmistoite. Kiir- ja valmistoidud on sageli rasva- ja kalorirohked, kuid sisaldavad vähe erinevaid makro- ja mikrotoitaineid, mis on tervise seisukohalt hädavajalikud. Ühekülgse toiduvaliku puhul on oht, et vajalikud […]