enesetunne.ee > sildid > toitumine
---
enesetunne.ee > noor > kuidas vaimset tervist hoida? > tervislikud valikud toidulaual

Tervislik toitumine põhineb mitmekülgsel toidulaual. Mitmekesisus tähendab valikuid nii ühe toidugrupi piires kui toidugruppide vahel. Seejuures tuleks eelistada võimalikult puhast (lisaainete vaba) toitu ning vältida kiir- ja valmistoite. Kiir- ja valmistoidud on sageli rasva- ja kalorirohked, kuid sisaldavad vähe erinevaid makro- ja mikrotoitaineid, mis on tervise seisukohalt hädavajalikud. Ühekülgse toiduvaliku puhul on oht, et vajalikud […]

---
enesetunne.ee > noor > kuidas vaimset tervist hoida? > piisav vedelikutarbimine

Inimene omastab vedelikku nii toidu kui joogiga. Suurem osa vajalikust vedeliku kogusest saadakse toiduga, kuid sellele lisaks tuleb organismi varustada ka kvaliteetse lisavedelikuga, milleks sobivad kõige paremini vesi, taimeteed ja naturaalsed mahlad. Vesi puhastab organismi, aitab transportida ja omastada vitamiine ja mineraalaineid, hoolitseb seedesüsteemi korrashoiu eest, takistab paljude tervisehädade teket ning avaldab positiivset mõju vaimsele […]

---
enesetunne.ee > noor > söömishäire

Mis on söömishäired? Söömishäire tõttu võid uskuda, et õnnelikuks saamise kunst peitub saledamas kehas ning sinu väärtus sinu välimuses. Tõde on aga see, et õnnelikkus ja enesekindlus on saavutatav vaid iseennast aktsepteerides just sellisena, nagu sa oled. Söömishäirest tervenemine saab alata siis, kui endale probleemi tunnistad. Ja isegi siis võib ette tulla tagasilangusi: võid avastada […]

---
enesetunne.ee > noor > söömishäire > kuidas end ise söömishäire korral aidata (anoreksia, buliimia)? > eneseabi söömishäire korral > tagasilanguse ärahoidmine

Söömishäirest tervenemine ei piirdu sellega, et hakkad tervislikumalt sööma. Oluline on uue söömiskäitumise teadlik säilitamine, et vältida tagasilangust. Kindlusta enda tugsüsteem. Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad ja tahavad sind näha terve ja õnnelikuna. Väldi inimesi, kes võtavad sinult liigselt energiat, julgustavad ebaterveid söömisharjumusi või panevad sind end halvasti tundma. Hoia kinni oma raviplaanist. Ära […]

---
enesetunne.ee > noor > söömishäire > kuidas end ise söömishäire korral aidata (anoreksia, buliimia)? > eneseabi söömishäire korral > õpi tervislikke söömisharjumusi

Selleks, et endale tervislik toitumisplaan koostada, pead olema teadlik toitumise põhitõdedest. Kui tead, mida tasakaalus toitumine tähendab, oskad teha tervislikemaid valikuid. Tervislike söömisharjumuste õppimine ja säilitamine on oluline samm tervenemise suunas. Söö regulaarselt. Võibolla oled harjunud söögikordi vahele jätma või pidama söömise vahel pikki pause. Kuid pea meels, et kui sa end näljutad, siis muutub […]

---
enesetunne.ee > noor > söömishäire > kuidas end ise söömishäire korral aidata (anoreksia, buliimia)? > eneseabi söömishäire korral > tegele oma enesehinnanguga

Kui sinu eneseväärikuse tunne põhineb vaid sinu füüsilisel välimusel, ignoreerid sa kõiki teisi omadusi, oskusi ja võimeid, mis teevad su ilusaks. Mõtle oma sõpradele ja pereliikmetele – kas nad armastavad sind sinu välimuse pärast. Või hoopis selle pärast, milline inimene sa oled? Sinu välimus ei ole põhjus, miks nad sind armastavad. Kas sinu lähedaste välimus […]

---
enesetunne.ee > noor > söömishäire > kuidas end ise söömishäire korral aidata (anoreksia, buliimia)? > eneseabi söömishäire korral > tegele oma enesehinnanguga > toeta oma enesehinnangut

Kanna riideid, millest tunned end mugavalt. Riietu selleks, et endale meeldida. Mitte selleks, et teistele muljet avaldada. Sa pead end tundma mugavalt riietes, mida kannad. Hoidu enese kaalumisest. Kui sinu kehakaalu tuleb jälgida, jäta see arsti hooleks. Sinu kehakaal ei tohiks kunagi mõjutada sinu enesehinnangut. Hoidu moeajakirjadest. Kui sa ei suuda suhtude neisse kui ebareaalsesse […]

---
enesetunne.ee > noor > söömishäire > kuidas end ise söömishäire korral aidata (anoreksia, buliimia)? > eneseabi söömishäire korral > õpi uusi toimetulekustrateegiaid

Söömishäirete põhjus ei peitu toidus ega söömises. Söömishäired on tekkinud raskustest toime tulla oma valusate emotsioonidega (viha, enesepõlgus, haavatavus, hirm). Seega on söömishäire oma emotsioonidega toimetuleku viis – hoolimata sellest, kas sinu probleem seisneb söömisest hoidumises, liigses söömises või toidu väljutamises (oksendamine, lahtistite kasutamine). Tervislikumad viisid oma emotsioonidega toime tulla on õpitavad. Esimese asjana peaksid […]