Valgusfoor annab ülevaate, kuidas hoida vaimset tervist ning millal ja kust abi otsida.
Hoia toetavaid igapäevarutiine: piisav uni ja puhkus, liikumine, mitmekesine toitumine ning lähedased suhted. Väldi alkoholi ja teisi uimasteid.
Küsi tasuta nõu ja tuge: 116 123 (iga päev kell 10.00–00.00) või e-nõustamine peaasi.ee ja lahendus.net kaudu. Laste vaimse tervise ja heaoluküsimustes: 116 111.
Võta esimesel võimalusel ühendust perearstikeskusega. Perearsti nõuandetelefon: 1220. Kriisinõustamine: 116 006. Erakorraline vaimse tervise abi on kättesaadav ööpäevaringselt psühhiaatriakliinikute valvetubades.
Eluohtliku olukorra või püsiva tervisekahjustuse ohu korral helista 112.
Vaata juhiseid ja kontakte (PDF)
Allikas: Sotsiaalministeerium ja Tervisekassa, vaimse tervise valgusfoor.
Eneseabiprogrammid aitavad paremini mõista oma enesetunnet ja õppida oskusi, mis toetavad vaimset heaolu. Kursused on veebipõhised, tasuta ning neid saab läbida endale sobivas tempos. Kursuseid saab läbida Digiriigi Akadeemias (vajab sisselogimist) ja edenemist salvestatakse.
Oluline on teada, et eneseabiprogrammid ei asenda professionaalset abi. Kui sümptomid on tugevad, kestavad pikemat aega või häirivad igapäevaelu, on soovitatav pöörduda tervishoiutöötaja või vaimse tervise spetsialisti poole.
Programmist saab teavet depressiooni olemuse kohta ning leiab mitmeid tööriistu enesetunde parandamiseks.
Depressiooni eneseabiprogramm on mõeldud inimestele, kes vajab tuge meeleolulanguse, kurvameelsuse, rõõmutuse, algatusvõime puudumise, enesesüüdistamise, vähese enesekindluse või eneseusuga toimetulekul.
Eneseabiprogramm sobib eelkõige kergete kuni mõõdukate probleemide puhul.
Eneseabiprogramm Digiriigi Akadeemias (vajab sisselogimist): https://digiriigiakadeemia.ee/enrol/index.php?id=288
Programm on mõeldud inimestele, kes vajavad tuge ärevusega toimetulekul, nt jäävad kinni muretsemisse või kogevad ebamäärast ärevust või rahutust.
Eneseabiprogramm sobib kõigile, kelle ärevus häirib igapäevaelu ning on mõeldud kerge kuni mõõduka ärevuse korral.
Eneseabiprogramm Digiriigi Akadeemias (vajab sisselogimist): https://digiriigiakadeemia.ee/enrol/index.php?id=287
Alljärgnevalt on ülevaade Eesti olulisematest organisatsioonidest ja teabekeskkondadest, mis tegelevad vaimse tervise, sõltuvusprobleemide ennetuse, seksuaaltervise, kriisiabi ja noorte heaolu teemadega.
Sotsiaalministeerium
Riigiasutus, mis kujundab tervise-, sotsiaal- ja töövaldkonna poliitikat ning koondab teavet vaimse tervise, tervishoiu, sotsiaalteenuste, toetuste ja riiklike abivõimaluste kohta.
Tervise Arengu Instituut (TAI)
Riigi teadus- ja arendusasutus, mis tegeleb rahvatervishoiu teadustöö, haiguste ennetamise programmide ja tegevuste ning tervisedendusega.
Tervisekassa
Riigiasutus, mis korraldab ravikindlustust ning pakub teavet tervishoiuteenuste, ravimite, hüvitiste, ennetuse ja tervise hoidmise võimaluste kohta.
Töötukassa
Riigiasutus, mis toetab töö leidmist ja tööelus osalemist ning pakub teavet tööturuteenuste, karjäärinõustamise, töövõime toetamise ja töötushüvitiste kohta.
Sotsiaalkindlustusamet (SKA)
Riigiasutus, mis korraldab sotsiaal- ja lastekaitset ning pakub teavet toetuste, pensionide, puude tuvastamise, ohvriabi ja sotsiaalteenuste kohta.
Vaimse Tervise ja Heaolu Koalitsioon (VATEK)
Vaimse tervise valdkonna organisatsioonide võrgustik, mille ühiseks sihiks on Eesti elanikkonna vaimse tervise ja heaolu edendamine ning valdkondliku poliitika kujundamine.
Eesti Psühholoogide Liit (EPL)
Psühholoogide erialaliit, mille eesmärk on kõrgetasemelise psühholoogiateaduse ja -praksise arendamine Eestis.
Peaasi.ee
Vaimse tervise teabe-, eneseabi- ja nõustamiskeskkond, mis pakub teaduspõhist infot, praktilisi tööriistu ja tuge vaimse tervise hoidmiseks.
Lahendus.net
Tasuta ja anonüümne veebinõustamise keskkond, mis pakub noortele psühholoogilist tuge ning nõustamist erinevate murede korral.
Rajaleidja.ee
Üle-eestiline nõustamisvõrgustik, mis pakub tasuta õppenõustamist lapsi ja õppijaid haridusteel toetavatele täiskasvanutele, sealhulgas vanematele, õpetajatele ja tugispetsialistidele.
Terviseportaal.ee
Riiklik terviseportaal, mis pakub ligipääsu terviseandmetele, terviseteenustele ja usaldusväärsele terviseinfole.
Palunabi.ee
Ohvriabi teabe- ja tugikeskkond, mis pakub tuge, nõustamist ja infot abivõimaluste kohta inimestele, kes on kogenud vägivalda, kuritegu või kriisijuhtumit.
Lasteabi.ee
Ööpäevaringne nõustamis- ja abikeskkond, mis pakub lastele, noortele ja täiskasvanutele tuge, nõu ning võimalust teatada abivajavast või hädaohus olevast lapsest.
Tarkvanem.ee
Lapsevanematele suunatud teabekeskkond, mis pakub teadmisi, nõuandeid ja praktilist infot laste kasvatamise, arengu, vaimse tervise ja vanemlike oskuste toetamiseks.
Lastekriis.ee
Laste ja noorte kriisitoe keskkond, mis toetab leina, kaotuse ja kriisikogemusega toimetulekut ning pakub nõustamist lastele, noortele ja nende lähedastele.
Alkoinfo.ee
Alkoholitarvitamise ennetuse teabekeskkond, mis aitab hinnata alkoholitarvitamise mõju ning pakub nõu ja abivõimalusi tarvitamise vähendamiseks või lõpetamiseks.
Aaestonia.ee
Anonüümsete Alkohoolikute tugivõrgustik, kus alkoholiprobleemiga inimesed saavad osaleda tugirühmades ning jagada kogemusi, jõudu ja lootust eesmärgiga püsida kainena ja toetada teisi tervenemisteel.
Narko.ee
Narkootikumide ennetuse ja teavituse keskkond, mis pakub tõenduspõhist teavet uimastite, sõltuvuse, riskide vähendamise ja abivõimaluste kohta ning suunab nõustamis- ja raviteenusteni.
Na-estonia.ee
Anonüümsete Narkomaanide tugivõrgustik, mis pakub vastastikust tuge inimestele, kes soovivad lõpetada narkootikumide tarvitamise ning toetada üksteist taastumise teekonnal.
15410.ee
Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus, mis pakub nõustamist, psühhoteraapiat ja tuge hasartmängu- ning digisõltuvusega inimestele ja nende lähedastele.
HIV.ee
HIV-i ja seksuaaltervise teabekeskus, mis pakub usaldusväärset teavet HIV-i, seksuaalsel teel levivate infektsioonide, testimise, ennetuse, seksuaaltervise ja abivõimaluste kohta.
Seksuaaltervis.ee
Seksuaaltervise teabe- ja nõustamiskeskkond, mis pakub usaldusväärset infot seksuaalsuse, suhete, seksi, rasestumisvastaste vahendite, seksuaalsel teel levivate infektsioonide ja reproduktiivtervise kohta ning võimalust küsida tasuta nõu spetsialistidelt.
Amor.ee
Noortele suunatud seksuaaltervise teabe- ja nõustamiskeskkond, mis pakub usaldusväärset infot suhete, seksuaalsuse ja seksuaaltervise teemadel ning võimalust saada tasuta ja anonüümselt nõu spetsialistidelt.
Toitumine.ee
Tervisliku toitumise teabekeskkond, mis pakub tõenduspõhist teavet toitumise, liikumise, tervislike toiduvalikute ja tervise hoidmise kohta ning praktilisi tööriistu toitumisharjumuste hindamiseks ja kujundamiseks.
