enesetunne.ee > sildid > ärevushäire
---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire

Mis on ärevushäire? Mitte kõigil, kes palju muretsevad, ei ole ärevushäiret. Ärevust soodustavad paljud asjad – liigne töö- või õpikoormus, vähene füüsiline aktiivsus, vähene uni, pinged tööl, koolis või kodus, negatiivne mõtlemine. Mida ebatervislikum on sinu elustiil ja mida rohkem pikajalist stressi koged, seda suurema tõenosusega koged ka ärevust. Kui tunned, et muretsed liiga palju, […]

---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire > millal otsida professionaalset abi?

Kuigi eneseabivõtted võivad ärevuse korral olla väga efektiivsed, on mõnel juhul vajalik otsida professionaalset abi. Otsi proffestionaalset abi kui: ärevus / hirmud on püsinud pikemat aega, on raskesti kontrollitavad ega tundu vähenevat hoolimata eneseabivõtete kasutamisest ei tundu ärevus vähenevat ärevus / hirmud ei lase sul elada normaalset elu hakkad vältima olulisi tegevusi Kui koged palju […]

---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire > eneseabivõtted paanikahoo korral

Paanikahoog on äge ärevuse esinemisvorm. Inimene võib kogeda väga ekstreemset õudu koos erinevate füüsiliste sümptomite ning painavate mõtetega (näiteks: hirm kaotada enda üle kontroll, hirm minna hulluks, hirm saada südameatakk, hirm surra). Paanikahoo kogemine tekitab sageli hirmu uue paanikahoo ees, mis kahjuks suurendab uue paanikahoo tekkimise tõenäosust. Kuigi paanikahood on väga hirmutavad, on need tegelikult […]

---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire > eneseabivõtted ärevushäirete korral > seisa ärevust tekitava olukorraga silmitsi

Kui ärevus tekib mõnes konkreetses olukorras, on tegemist keha õpitud vastusega sellistele olukordadele ning lahenduseks on uue vastuse või reaktsiooni õppimine. Kui sunnid end ärevust tekitavas olukorras piisavalt kaua viibima, siis ajapikku ärevus väheneb ning kaob lõpuks sootuks. Võid koostada hirmutavate olukordade hierarhia ning seista esialgu silmitsi olukorraga, mis tundub kõige vähem hirmutavam. Seejärel saad […]

---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire > eneseabivõtted ärevushäirete korral > vii oma tähelepanu mujale

Mõned ärevuse all kannatavad inimesed saavad abi hirmutavalt mõttelt tähelepanu kõrvale juhtimisest. Mõnele sobib rahustav sisekõne (näiteks:“ Lõõgastu ja ole rahulik – tunnen end varsti juba paremini!“), teisele numbrite või tähtede loendamine. Võid püüda keskenduda ka mõnele välisele tegurile – raadio või kellegi vestluse kuulamine, televiisori vaatamine või ümbritseva jälgimine. Kui suudad lõpetada oma hirmutavatele […]

---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire > eneseabivõtted ärevushäirete korral > hoolitse enda eest

Hakka kasutama lõõgastustehnikaid (meditatsioon, progressiivne lihaste lõdvestamine, sügav hingamine jms). Kui neid regulaarselt praktiseerida (soovitavalt iga päev), aitab see vähendada ärevuse sümptomeid ning suurendada emotsionaalset heaolu. Lõõgastustehnikaid saab kasutada iseseisvalt, kuid võid liituda ka mõne grupiga. Toitu tervislikult. Alusta oma päeva tervisliku hommikusöögiga ning ära jäta söögikordade vahele liiga pikki pause (jaota 3 põhisöögikorda ning […]

---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire > eneseabivõtted ärevushäirete korral > tegele oma ärevusega

Kui inimesed on väga ärevad, kipuvad nad ärevust tekitavat olukorda tegelikust hullemaks mõtlema ning oma võimekust olukorraga efektiivselt toime tulla alahindama. Laseme sel viisil oma emotsionaalsel seisundil oma mõtteid moonutada. Püüa olukordi hinnata rahunenuna, sest siis oleme oluliselt suutlikumad olukordi adekvaatselt nägema. Kui aga ärevus võtab võimust: Kui tunned ärevust, kirjuta oma mured ja hirmud […]

---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire > negatiivne mõtlemine

Oma mõtetega loome me suures osas elu, milles me elame. Hinda oma mõtlemismustrite adekvaatsust. Kui saad aru, et kaldud mõtlema negatiivselt, siis tegele oma negatiivse mõtlemismustriga. Püüa näha tavapärase mõtlemisviisi asemel alternatiivseid tõlgendusi olukordadele, milles sa oled. Kas sa oled enda vastu liiga karm? Kas sa keskendud oma ebaõnnestumistele ja unustad saavutatud edu? Kas sa […]

---
enesetunne.ee > noor > ärevushäire > stress

Kui tunned, et sinu stressitase hakkab liiga suureks minema, siis mõtle, kuidas meeldivaid tegevusi ja kohustusi tasakaalustada. Mõtle, mis põhjustab sulle stressi Koosta plaan, kuidas stressi vähendada. See võib tähendada mõndadest kohustustest loobumist või nende jagamist, inimestele „ei“ ütlemist, sobiva koormusega tööplaani koostamist, abi palumist. Räägi oma muredest ja pingetest kellelegi, keda saad usaldada. Ainuüksi […]