• Õpi lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi. Ole järjepidev harjutuste tegemisel – uue oskuse omandamine nõuab aega.
• Tee regulaarselt trenni, et muuta keha ja vaim stressile vastupidavamaks.
• Vähenda alkoholi ja kofeiinirikaste jookide tarbimist ning loobu suitsetamisest – need võivad ärevuse kehalisi sümptomeid võimendada.
• Järgmise paanikahoo ajal ära püüa selle vastu võidelda, vaid püsi paigal ning proovi rahulikult sisse ja välja hingata. Meenuta endale, et ärevus on mööduv ning see ei ole ohtlik.
• Hirm võimaliku paanikahoo ees võib tekitada soovi vältida tavapäraseid situatsioone, ent vältimine hoiab pikemas perspektiivis ärevust alal.