Elustiili toetamine

• Regulaarne une- ja ärkveloleku aeg: püüa minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, et reguleerida oma ööpäevast rütmi.
• Tervislik toitumine: tarbi tasakaalustatud toitu, mis sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraale. Väldi liigset suhkru, kofeiini ja alkoholi tarbimist.
• Füüsiline aktiivsus: tee regulaarselt füüsilisi harjutusi, näiteks kõndimist, jooksmist, joogat või ujumist. Liikumine aitab vähendada stressi ja parandada meeleolu.
• Stressi vähendamine: harjuta lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon, sügav hingamine või progressiivne lihaste lõdvestamine, et vähendada igapäevast stressi.
• Päeviku pidamine: jälgi oma meeleolu ja sümptomeid päeviku abil, et tuvastada mustreid ja võimalikke vallandajaid. See aitab paremini mõista, millised tegevused ja olukorrad mõjutavad  meeleolu.
• Sotsiaalne tugi: püüa säilitada tugevad suhted pereliikmete ja sõpradega. Osale tugigruppides, et jagada oma kogemusi ja saada tuge teistelt, kes mõistavad olukorda.

KKT eneseabi võtted

• Mõtete jälgimine ja ümberhindamine: Püüa tuvastada negatiivseid automaatmõtteid, mis võivad mõjuda meeleolule halvasti. Kirjuta need mõtted üles ja analüüsi, kas need on realistlikud või mitte. Proovi asendada need positiivsemate ja realistlikumate mõtetega.
• Käitumise aktiveerimine: loo nimekiri meeldivatest ja tähendusrikastest tegevustest, mida  teha, kui tunned end halvasti. Püüa iga päev teha midagi, mis pakub rõõmu ja rahulolu, isegi kui see tundub esialgu raske.
• Probleemide lahendamine: kui seisad silmitsi stressirohke olukorraga, jaga see väiksemateks osadeks ja lahenda üks osa korraga. Kasuta probleemide lahendamiseks süsteemset käsitlust , et vähendada ärevust ja tunnet, et oled ülekoormatud.
• Lõõgastustehnikad: harjuta regulaarselt lõõgastustehnikaid, nagu sügav hingamine, lihaste lõdvestamine või juhendatud kujutlus, et vähendada stressi ja ärevust.
• Enesehooldus ja enesekindlus: Püüa arendada positiivset enesehinnangut ja enesekindlust. Märka oma saavutusi ja tugevusi ning premeeri end väikeste võitude eest.
• Jätkusuutlikkuse plaan: loo endale jätkusuutlikkuse plaan, mis sisaldab eneseabi strateegiaid, mida rakendada rasketel aegadel. See võib hõlmata lähedastega suhtlemist, terapeudi külastamist või lõõgastustehnikate kasutamist.