Paanikahoogude eneseabi

  • Õpi lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi. Ole järjepidev harjutuste tegemisel – uue oskuse omandamine nõuab aega.
  • Tee regulaarselt trenni, et muuta keha ja vaim stressile vastupidavamaks.
  • Vähenda alkoholi ja kofeiinirikaste jookide tarbimist ning loobu suitsetamisest – need võivad ärevuse kehalisi sümptomeid võimendada.
  • Järgmise paanikahoo ajal ära püüa selle vastu võidelda, vaid püsi paigal ning proovi rahulikult sisse ja välja hingata. Meenuta endale, et ärevus on mööduv ning see ei ole ohtlik.
  • Hirm võimaliku paanikahoo ees võib tekitada soovi vältida tavapäraseid situatsioone, ent vältimine hoiab pikemas perspektiivis ärevust alal.

Samal teemal: #paanikahood

Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Veebilehe kasutamist jätkates nõustute küpsiste kasutamisega. Rohkem infot Sain aru